غذاءً لمحاربة النسيان

هل تعاني من النسيان؟

 

ونسيانك لبعض الأسماء أو الوجوه يسبب لك الإحراج والمواقف 

 

السخيفة؟

أذا كنت من هؤلاء فإليك بعض الأطعمة التى اثبتت الدراسات 

أنها تحسن من أداء المخ وتقوى الذاكرة:






1- التفاح:
مليئ بمادة مضادة للاكسدة تسمى كيروستين وهى من المواد التى تحارب الزهايمر فى الجسم

2-التوت:
التوت يسميه علماء التغذية مقاوم العمر بالنسبة للمخ حيث أنه ملئ بالمواد المضادة للأكسدة التى تعيد المخ لنشاطه وقوته وكأنه جديد.

3-البروكلي:
رائع لتقوية الذاكرة ومليئ بحمض الفوليك.

4- البصل الأحمر:
رائع وعرف فى الطب القديم لمحاربة أمراض الذاكرة الضعيفة لذا لم يتنازل المصرييون القدماء عنه ابدًا على موائدهم.

5- الكرز:
مليئ بكميات كبيرة من مضادات الاكسدة المجددة للخلايا والمنشطة لها.

6- الباذنجان:
يحتوى على مضادات الاكسدة وخصوصًا النياسين الذي يساعد خلايا المخ للاحتفاظ بدهون الاوميجا 3 المفيدة لنشاط وحيوية خلاياه.

7- الروزمارى (إكليل الجبل):
أثبتت الدراسات ان فقط من رائحته يمكنها ان تعزز الذاكرة وبالطبع عند إضافته لأطباقك يزيد مفعول حمض الكارونسيك الموجود فيه والذى أظهرت الدراسات أنه عامل قوى جدًا فى محاربه الزهايمر.

8- الاسماك الدهنية والمكسرات:
السردين والتونه والماكريل وكل أنواع المكسرات المليئة بالاوميجا 3 والتى تقوي وبشدة نشاط المخ وخلاياه.

9-الطماطم:
المليئة بالليكوبين وهو مضاد للاكسدة.

10-الكركم:
من أهم التوابل لمحاربة الزهايمر حيث وجد ان أكثر الشعوب استخدامًا له أقلها إصابه بالزهايمر ولذا قليل من الكركم فى أطباقك له مفعول السحر على خلايا المخ.

11-العنب والزبيب الاسود:
مليئة بفيتامين سي وتساعد خلايا المخ على زيادة قوته وتزيد من عمر خلايا المخ.
وطبعًا يتوجب على كل من يعاني من بعض أعراض النسيان ان يقوم بالاتي:

1-محاولة لعب لعبه من العاب الذاكرة وتقوية المخ كالكلمات المتقاطعة يوميًا.
2-تقليل السهر لوقت متأخر ومحاولة أخذ قدر كافى من الراحة يوميًا.
3-ليلاًمحاولة أخذ 15 دقيقة يوميًا فقط للاسترخاء تمامًا بدون القيام بأى نشاط .

وأخيرأ أتمنى أن تنال هذه المقالة أعجابكم 

نسألكم الدعاء

لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج ''إجهاد العين''

لمدمني الكمبيوتر: تمارين لعلاج

 ''إجهاد العين'' 

الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر يسبب انتشار مرض "اجهاد العين" بين قطاع 

كبير من الناس في الفترة الأخيرة، و"إجهاد العيون" هو يتضح من خلال أعراض غير 

محددة، مثل التعب والإرهاق، والألم داخل أو حول العينين، وعدم وضوح الرؤية، 

والصداع، وأحيانا الرؤية المزدوجة، ويصاحبه في الغالب آلام بالرقبة وعضلات 

الوجه.

وتبدأ أعراضه عند ممارسة الأنشطة الأخرى التي تستلزم المهام البصرية المكثفة، 

فعندما يتم التركيز باستمرار على شاشة الحاسوب أو الكتاب، فإن العضلات الهدبية 

تضيق، فيحدث بعض التهيُّج والضيق للعينين.   

ولمحاولة علاج هذا المرض، هناك بعض التمارين البصرية التي يمكنك ممارستها 

حتى ترتاح عيناك من الضغط والاجهاد...

 فما هي هذه التمارين؟؟  

1- افرك يديك جيدا لمدة نصف دقيقة حتى تصبحا دافئتين، ثم ضع راحتيك بلطف على 

عينيك المغمضتين لمدة 3 دقائق، حتى تبعد عينيك قليلا عن مصدر الضوء المنبعث من 

شاشة الكمبيوتر.  

2- ارفع اصبعك السبابة بحيث يصبح على نفس ارتفاع أنفك، ولكن على مسافة 15 

سنتيمترا، ثم ركز ببصرك على اصبعك وتنفس ببطء لخمس ثوان، وبعدها تحول 

ببصرك على أي شئ آخر في غرفتك بشرط أن يكون بعيدا عن موقعك بمسافة 3 أمتار 

ثم انتظر خمس ثوان، وكرر العملية عشر مرات.  

3- اغلق عينيك لمدة خمس ثوان، ثم افتحهما لمدة خمس ثوان أخرى، وكرر العملية 

 عشر مرات.  

4- قف في مؤخرة الغرفة، ثم ابدأ في تصفح محتويات الغرفة بعينيك ببطء لمدة لا تقل 

عن دقيقتين، ثم اتجه لركن آخر وكرر العملية ثلاث مرات أخرى.   

5- اغلق عينيك وقم بتدليكهما برفق بشكل دائري لمدة دقيقتين، ثم توقف قليلا وبعدها 

كرر العملية خمس مرات أخرى.    

6- احضر وعاءين صغيرين، واملأ أحدهما بالماء الدافي، والآخر بالماء المثلج، 

واغمر قطعة من القماش في كل منهما، ثم ضع قطعة القماش الساخنة على عينيك لمدة 

نصف دقيقة، وبعدها ارفعها وضع مكانها القطعة المبللة بالماء المثلج لنصف دقيقة 

أخرى، ثم كرر العملية لبضع دقائق أخرى، ثم قم بتدليك عينيك براحتي يديك لمدة دقيقة 

أخرى.    

7- ابتعد قليلا عن شاشة الكمبيوتر، ثم ابدأ في تحريك حدقة عينيك بشكل دائري لعدة 

دقائق.  

8- اغلق عينيك ثم قم بممارسة بعض تمارين الاسترخاء، بحيث تحرك رأسك لأعلى 

ولأسفل أناء غلق عينيك، ثم إلى اليسار واليمين، وذلك لبضع دقائق.  

 9- اغلق عينيك، ثم ضع اصبعين على كل منهما واضغط برفق لمدة 3 ثوان، ثم 

ارفعهما، وبعدها كرر العملية عشر مرات. 

 وأخيراً نتمنى لكم الصحة والسلامة 

ما سبب تسمية ضرس العقل بهذا الاسم ؟

 لماذا أطلق عليه أسم ضرس العقل ؟

 وكم عدد ضروس العقل ؟

 وما المشاكل المتعلقة بها؟

 نظرا لأنه آخر الأسنان الطبيعية التى بالفم .

ويظهر عادة بين سن الثامنة عشرة والخامسة والعشرين ، وهى فترة النضج العقلى 

والفكر المتزن ، ومن هنا جاء اسم ضرس العقل .. وفى 

تصور أن ضرس العقل يظهر فى سن متاخرة ليضم جميع الأسنان ويغلق المسافات 

المفتوحة بين الأضراس فتمنع تراكم الفضلات وعدد 

ضرس العقل أربعة إثنان بالفك العلوى واثنان بالفك السفلى.ونظراً لأنها اخر الأسنان 

التى تظهر بالفم ففى اغلب الاحيان لاتجد لها مكاناً بالفم 

وبالتالى إما ان تظل مدفونة فى عظام الفك كلية ، أو تحاول البزوغ جزئياَ، أى يظهر 

جزء منها بالفم والباقى مدفوناَ بعظام الفك .

 وأبرز أسباب عدم ظهور ضرس العقل هي :

1- إختفاء البرعم الخاص به منذ البداية .

2- صغرحجم الفك بحيث لايسمح لنمو أو ظهور ضرس العقل. 

3- قد ينمو ضرس العقل بصورة عرضية أو مائلة لاتسمح له بالظهور بالفك .


أما المشاكل المتعلقة بضرس العقل فهى عديدة أهمها :

1- قد يحدث التهاب حاد فى اللثة التى تخص ذلك الضرس عند أول محاولة لظهوره فى الفم .

 والواقع أن هذا الالتهاب و التورم قد يحتجز تحته 

إفرازات صديدية تزيد من الألم فلا يستطيع المريض أن يفتح فمه بسهوله ،

2- وقد لايستطيع بلع الطعام ، وتصبح رائحة الفم كريهة ، وترتفع 

درجة الحرارة ، مع الإحساس بالتعب والاعياء ..

3 - قد يصبح ضرس العقل بؤرة تسبب الألم بين الحين والآخر نتيجة لضغط ضرس العقل 

على عصب الفك السفلى ، وقد يمتد الألم إلى الأذن والعين أو أسنان الفك .

4- عندما يكون ضرس العقل مائلاَ على الضرس المجاور يضغط 

عليه مسببا آلاما شديدة، وفى هذا الوضع المائل تتجمع فضلات الطعام محدثة تسوسا فى 

كل من الضرسين.

واخيراً دمتم بخير وسلام

ما أسباب سماع صوت طقطقة الرقبة؟؟

ما أسباب سماع صوت طقطقة الرقبة؟؟ 

كثيراً نسمع صوت طقطقة الرقبة، ولا نعلم ماذا حدث، او من 

أين اتى ذلك الصوت.. فلماذا يحدث ذلك؟؟   الرقبة هى أكثر 

أجزاء العمود 

الفقرى حركة، لذا فهى الأكثر تعرضا للإصابة والألم، ومن أهم 

أسباب آلام الرقبة هو الأوضاع الخاطئة التى تسبب الإجهاد 

لعضلات الرقبة، 

مثل قضاء ساعات طويلة فى قيادة السيارة، أو أمام الكومبيوتر، 

أو فى المكتب، وأيضا بسبب العديد من العـادات الخاطئة فى 

طريقة الجلـوس 

أو السير أو النـوم.   ويرجع السبب فى سماع أصوات طقطقة 

الرقبة، يكون غالبا نتيجة تحرك الأوتار والعضلات، لاسيما لو 

كان بها التهاب 

بسيط، على بروز عظمى مجاور لها أثناء حركة الرقبة، وهذه 

الأصوات لا تثير القلق ولا تدل على مشكلة صحية بالرقبـة، إذا 

كانت غير مصحوبة بألم.

دمتم بخير 

الفوائد الطبية و الطبيعية للنعناع

الفوائد الطبية

والطبيعية للنعناع

 تمتع بفوائد عديدة من كوب نعناع واحد  

للنعناع فوائد عديدة يمكن أن يستفيد منها جسم الإنسان ولذلك يجب علينا أن نحرص على 

تناولة باستمرار .  

مكونات النعناع الرئيسية: يتكون النعناع من زيت طيار(1.5%) يضم 

المنثول(Menthol) والمنثون، فلافونيات(لوتيولين، منتوسيد)، أحماض فينولية، ثلاثيات 

التربين.


اما عن فوائد النعناع فمنها:


1- يعتبر النعناع دواء منشط للقلب والدورة الدموية إذا شرب كالشاي بانتظام كما أنه 

ملين للمعدة والأمعاء ومضغه يخفف من آلام الأسنان ويزيل روائح الفم .


2- للقضاء على حموضة المعدة يشرب كأس مغلي من النعناع دون إضافة السكر .


3- تم استخراج خلاصة من ورق النعناع ثبت فائدتها في تهدئة الجهاز العصبي و 

مكافحة آفات المعدة والجهاز الهضمي والتخفيف من الخفقان والضعف العام وطرد 

الديدان من الأمعاء والتخفيف من المغص .


4- النعناع يريح الأمعاء من الغازات ويقوي عمل الكبد والبنكرياس ويسكن السعال 

المستعصي ويهدئ الأعصاب وحالات الغضب وهو مزيل للأرق ومدر للبول كما أنه 

هاضم جيد للطعام .


5- ثبت بان النعناع يعمل على تخفيف التشنجات المعوية كما يساعد على إفراز 

العصارات المعوية الهاضمة، لذا يستحب تناوله بعد الوجبات الغذائية ليساعد على 

الهضم.


6- النعناع يدخل في تركيب بعض المراهم الطبية المستخدمة لعلاج الأمراض ويساعد 

في تخفيف آلام الأقدام إذا وضع في الماء الساخن قبل تغطيس القدمين فيه .


7- ثبت أن النعناع مساعد أكيد في توسيع الشعب الهوائية في حالة الإصابة  بنزلات 

البرد لذا ينصح باستخدامه في علاج الزكام الحاد وذلك بوضع أوراقه في الماء الساخن 

وشربه كالشاي أو إضافة أوراقه للشاي .


8- للحصول على فائدة النعناع أثناء إعداده كالشاي ينصح بعدم غلي أوراقه بل يستحب 

أن يتم صب الماء المغلي على ورق النعناع وإضافة بعض السكر ثم تركه لمدة دقائق قبل 

شربه . 

نظام غذائي لمرضى السكر

نظام غذائى لمرضى السكر


قد يختلف النظام الغذائى لكل مريض سكر على حدة حسب وزن المريض , درجة مستوى السكر بالدم , النشاط الجسمانى وممارسة الرياضة , ولذا يتم تحديد إحتياجه من السعرات الحرارية بواسطة طبيبه المعالج. 
النظام الصحى لمريض السكر هو الذى يساعده على إنضباط السكر بالدم , المحافظة على الوزن المثالى , المحافظة على سلامة الشرايين وعلى عدم ارتفاع ضغط الدم .

الفطور
1- فول مدمس ( 2 معلقة ) أو بيضة مسلوقة أو ملعقة عسل نحل .
2- ( 50 - 100 جرام ) جبن أبيض ( قليل الدسم ) قليل الملح لمرضى ضغط الدم المرتفع
أو 30 جرام جبن جودة أو فلمنك . 
3- كوب لبن زبادى أو 2/3 كوب لبن ( يفضل 1/2 دسم أو منزوع الدسم ) . 
4- 2/1 رغيف خبز بلدى أو 2 توست رجيم .
5- طماطم أو خيار أو ثمرة فاكهة .

الغذاء

1- اللحوم (100 جم بتلو أو عجل أو 150 جم فراخ أو ديك أو 200 جم أسماك) ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية. 

2- النشويات( 3/4 رغيف خبز بلدى أو 6 ملاعق أرز أو 6 ملاعق مكرونة ). 
3- الخضراوات (كرنب - قنبيط - باذنجان - بسلة خضراء - فاصوليا خضراء - ملوخية - سبانخ - كوسة - خرشوف - بامية - رجلة - خبيزة) .
4- الفاكهة.

                                           العشاء

1- 100 جم جبن أبيض .

2- فول مدمس ( 2 ملعقة ) أو طعمية ( 2 قرص متوسط الحجم ) أو طبق عدس . 
3- كوب لبن زبادى .
4- 2/1 رغيف خبز بلدى أو 2 توست رجيم .

                                        الفاكهة

تفاح ( 1 ثمرة ) - البرتقــال ( 2 ثمرة ) - الجوافة ( 2 ثمرة ) - الكمثــرى ( 2 ثمـرة ) - اليوسفـى (2 ثـمرة) - بطيـخ أو كنتـالوب ( 2 قطعة متوسط الحجم )- العنب (12 حبة) - المانجو (ثمرة متوسطة الحجم )- البلح - ( 4 ثمرة ) - الخوخ (2 ثمرة )- البرقوق أو المشمش (3 ثمرة ) . 

                               مأكولات مسموح بها بدون تحفظ

1- الفلفل الأخضر - الخس - الفجل - الخيار - الكرفس - المقدونس - الجرجير- البصل - القثاء.

2- التوابل (ما عدا الملح فيراعى عدم الاكثار فى مرضى ضغط الدم المرتفع).
3- المحليات الصناعية والمياه الغازية بدون سكر.

                                         الممنوعات

1- الحلويات الشامية و المكسرات و حلوى المولد.

2- العسل الاسود , الشوكولاتة , الحلاوة الطحينية و الطحينة.
3- التورتات و الجاتوهات و المربى. 
4- المشروبات الروحية و المواد الكحولية.

    للمحافظة على انضباط السكر بالدم

1- الالتزام بالنظام الغذائى.

2- الوصول الى الوزن المثالى. 
3- الرياضة اليومية كالمشى.

                                       4- عدم الانفعال.